변비 직빵 습관과 좋은 음식으로 해결 하기

 

변비 때문에 고생하시는 분들 많으시죠? 그런 분들을 위해서 제가 변비를 극복할 수 있는 방법을 알려드리고자 합니다.

먼저 변비의 원인과 증상에 대해서 알아보고, 이를 해결하기 위한 방법과 변비에 좋은 음식에 대해서도 말씀드리겠습니다. 

 

오랫동안 지속되어 온 변비, 이제 좋은 습관으로 한 번에 해결하시기 바랍니다.

 

 

 

 

1. 변비 증상

 

 

변비의 경우 사람마다 느끼는 증상에 조금씩 차이가 있습니다. 제가 말씀드리자 하는 변비의 보편적인 주요 증상에 대해 알려드리겠습니다.

 

정상적으로 배변을 하게 되면 무리한 힘을 주지 않아도 됩니다. 하지만 항문에 대변이 끼이거나 대변 자체가 딱딱하면 항문 파열을 일으킬 수 있고, 무리한 힘을 가해야만 배출이 가능해 통증이 심한 경우가 발생이 되기도 합니다.

 

기본적으로 일주일에 3번 이상은 배변을 해야 합니다.

하루에 1~2번 정도 배변을 하는 것이 정상이므로 일주일에 3번 이하 배변이 있다면 변비 증상으로 생각할 수 있습니다.

 

변비 증상이 있으면 대변 상태의 변화로 변의 크기가 굉장히 작아집니다. 얇아지거나 상당히 딱딱해지는 특징이 발생되는데 이러한 문제는 장 내 수분 흡수 능력의 저하로 발생하는 것임을 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

 

2. 변비의 원인

 

변비는 다양한 원인에 의해 발생합니다. 특히, 식습관 문제나 생활습관과 관련된 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

신체활동 및 운동부족 장시간 앉아 일을 하다 보면 실내 활동은 많지만 야외 활동이 적고 몸의 움직임이 격렬합니다. 장 연동 운동이 줄어들기 때문에 변비 증상이 쉽게 발생합니다.

 

변비의 대표적인 원인 중 하나가 수분 섭취 부족입니다. 수분을 충분히 섭취하지 않으면 변비 증상이 쉽게 나타나고 재발할 수 있으니 주의해야 합니다.

 

나쁜 식습관에 따라 변비, 설사 등 장 환경 문제로 이어질 수 있습니다. 장 환경이 건강하지 않을 경우 변비 증상이 쉽게 발생할 수 있습니다. 특히 소화불량, 불규칙한 식습관 등으로 변비 증상이 쉽게 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 변비를 해결하는 방법

 

변비 증상을 해결하기 위해서는 기본적으로 원인에 대한 교정 방법을 확인해야 합니다.

직빵으로 변비를 해결할 수 있는 생활습관 개선법을 알려드리겠습니다.

 

 

수분을 충분히 섭취하는 것만으로도 충분히 대변을 부드럽게 만들 수 있습니다. 그만큼 장 연동 운동에 도움이 되기 때문이니 참고하시기 바랍니다. 다만 커피나 탄산음료 섭취에 있어서는 그 이상의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

섬유질 섭취 시 장 연동 운동에 도움이 될 뿐만 아니라 대변 자체를 부드럽게 해 줍니다. 통곡물, 사과, 바나나 브로콜리와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 추가해야 합니다.

 

 

규칙적인 유산소 운동은 장 연동 운동에 큰 도움이 됩니다. 달리기나 걷기, 수영, 줄넘기 등 몸 전체에 움직임을 일으키는 운동에 큰 도움이 됩니다. 또한 복부 마사지를 포함한 복부와 복부 호흡도 장 연동 운동에 도움이 된다는 점을 염두에 두셔야 합니다.

 

 

 

 

 

변비의 증상이 너무 심하면 직접적인 변비의 방법으로 변비약 처방을 받을 수 있습니다. 하지만 변비의 증상이 심하지 않다면 충분한 운동이나 수분 섭취를 통해 해결할 수 있고 재발이 잦거나 문제가 심각한 경우에는 의사와 상의한 후 변비약을 복용해야 합니다.

 

 

 

 

4. 변비에 좋은 음식

 

기본적으로 바나나, 브로콜리, 사과와 같은 과일과 채소는 섬유질이 풍부하여 장 연동 운동에 매우 도움이 됩니다. 또한 통곡물과 귀리와 같은 정제되지 않은 탄수화물을 섭취하는 것도 변비 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

 

변비에는 빨간 양배추가 가장 좋습니다. 양배추는 소화기 계통의 건강을 지켜주는 좋은 건강으로 잘 알려져 있습니다.

그 이유는 여러 가지로 볼 수 있습니다. 식이섬유가 풍부하기 때문에 100g 기준으로 8.1g을 섭취할 수 있습니다.

이는 유익균을 먹임으로써 장 연동 운동을 도울 뿐만 아니라 배변의 부피를 증가시켜 탈출하기 쉽습니다.

 

식이섬유의 경우에도 장내 유익균의 먹이로 작용하여 장기적으로 환경을 깨끗하고 건강하게 해 줍니다.

적양배추는 수분함량이 매우 높고 90% 정도로 잘 알려져 있습니다. 따라서 단단해지거나 대변에 뭉치면 수분이 많아지기 때문에 변비 해소에 쉽게 도움이 되는 식품으로 사용하기 적합합니다.

 

 

 

 

 

또한, 붉은 배추에는 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 대장이 노화되면 만성 변비로 인해 노화가 느려집니다. 장을 손상시킬 수 있는 다른 부위가 있는데, 염증성 장질환에는 엽록소가 도움이 됩니다. 유익균에 도움이 되는 성분이지만 양배추에 많이 들어있습니다.

 

또 미타민 U가 풍부하지만 장에 염증이 생기거나 소나상됐을 때 점막을 재생하는 역할도 해 배변에 문제가 생기지 않도록 도와줍니다.

따라서, 규칙적으로 섭취하면 장 건강과 변비 걱정없이 생활하는데 도움이될 수 있습니다. 십자화과 채소로서 꼭 심지를 먹어야 영양이 풍부하고 브로콜리와 잘 어울립니다.

 

이상 변비를 예방하는 방법과 음식에 대해서 알려드렸습니다. 좋은 습관과 음식으로 변비에서 하루 빨리 탈출하시기를 바랍니다.

 

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